Première
partie :
à la recherche de nouveaux repères
OBJECTIF
: EXPLORER LA PROFONDEUR
· La respiration est un des fondamentaux de la natation.
Elle doit être travaillée en permanence.
· La prise de conscience de la respiration est un élément
important pour explorer le profondeur et doit être abordée
dès le début de la familiarisation.
· Ces exercices peuvent se faire poumons pleins ou poumons
vides (descentes et remontées actives ou passives).
Remarque : on cherche une immersion de plus en plus longue
et de plus en plus profonde.
I. Dans le petit bain :
1) Avec l'aide du matériel : tubes de différentes
longueurs
souffler le plus longtemps possible
2) Avec l'aide de camarades :
- à 2 : A descend le long des jambes de B jusqu'au sol
en soufflant. B vérifie si A fait bouillonner l'eau
- à 2 : A essaie de passer entre les jambes de B (changer
de rôle)
- à 2 : A ramasse les anneaux que B fait tomber (changer
de rôle)
- en ronde : on saute sur place et au signal, on s'accroupit,
on s'agenouille, on s'assied, on se
couche à plat ventre, on se couche sur le dos.(pour réussir,
il faut expirer au maximum (bulles))
- se donner les mains : les numéros 1 s'assoient au fond
de l'eau, les numéros 2 s'immergent simultanément.
- " dribbler " avec la méduse
- descendre le long des jambes du camarade à s'agenouiller,
s'asseoir, se coucher… au fond
II. Travail dans le grand bain :
- descendre l'échelle du grand bain, le long de la perche,
le plus bas possible
- descendre le long du corps d'un camarade collé contre
le mur, lui toucher les pieds
- descendre l'échelle, rejoindre la perche tenue à
la verticale dans l'eau par l'adulte
- par 3 : descendre le long des jambes d'un camarade, remonter
le long des jambes du suivant.
OBJECTIF : EFFECTUER
UNE GLISSÉE, EFFECTUER UNE COULÉE
I. Les glissées :
1) Découverte :
- se laisser déséquilibrer dans l'eau : tomber
comme une quille en avant, en arrière, de côté
(yeux ouverts, yeux fermés)
- idem les bras dans le prolongement du corps
- idem les bras le long du corps
- idem en enchaînant la méduse
2) Glissée ventrale
Remarque : pour réussir, il faut un alignement
des segments, être allongé et tonique, le visage
et les oreilles sont dans l'eau, les bras sont allongés
et touchent les oreilles, menton poitrine.
a) Avec aide :
- reprendre les jeux du remorqueur et de la péniche,
de la fusée.
- la fusée :
A se couche sur le dos, B propulse
A se couche sur le ventre, B le propulse --> aller le plus loin
possible
b) Seul :
- dos au mur, pieds au fond, épaules immergées,
bras tendus, menton poitrine, placer la tête entre mes bras,
--> pousser sur les pieds.
- idem, un pied au fond, un pied au mur
- idem, un pied au fond, un pied au mur, un bras allongé,
une main au mur (oblige l'enfant à placer le deuxième
bras)
- idem, deux pieds au mur, une main au mur
| - glisser |
- le plus loin possible |
|
| - jusqu'à la ligne d'eau |
|
| - puis se relever dans le cerceau |
|
| - puis enchaîner |
une étoile ventrale, |
| |
ou dorsale, |
| |
ou une méduse. |
3) Glissée dorsale :
Remarques : - pour réussir, il faut un alignement
des segments, regarder au plafond, les oreilles sont dans l'eau.
- pour se redresser, il faut fléchir la tête, ramener
les genoux sur la poitrine.
a) Avec aide : reprendre les jeux du remorqueur (sur le
dos). Tenir la tête du camarade avec les 2 mains à
plat sur les tempes.
b) Seul :
- face au mur, pieds contre le mur, épaules immergées
et mains à la goulotte à pousser sur les pieds (avec
ou sans planche)
- bras le long du corps
- bras dans le prolongement du corps
- idem : aller le plus loin possible
- idem : enchaîner une étoile dorsale
4) Effectuer des enchaînements :
- glissée ventrale - méduse - étoile ventrale
- se relever
- glissée ventrale - étoile dorsale
- glissée dorsale - étoile dorsale - étoile
ventrale
II. La coulée ventrale :
Une coulée est une glissée sous l'eau.
Remarque : pour réussir, il faut que les bras et
la tête soient dirigés vers le fond (la tête
sert de gouvernail).
1) Découverte :
Dans le petit bain : - sauter par dessus les frites
- rentrer dans les cerceaux
- imiter les dauphins
2) Immersion coulée :
a) Même progression que pour les glissées.
| Insister sur : |
- épaules immergées au départ |
| |
- souffler durant toute la coulée |
b) Jeux :
- passer sous une ligne d'eau sans la toucher
- passer dans un cerceau (ou plusieurs) immergé(s) verticalement
- passer entre les jambes d'un camarade
- ramasser un ou plusieurs objets au fond.
Lorsque la coulée ventrale est maîtrisée,
on peut aborder le plongeon.
|
